健身后嗓子疼痛和吞咽困难，可能与咽喉部黏膜的充血和干燥有关，这种情况多见于剧烈运动或过度训练。可以通过调整运动量、适当休息、增加饮水和药物治疗等方法来改善。

1. 调整运动量：如果每次健身后都感到嗓子疼痛，可能是因为运动量过大。适当降低运动强度或缩短运动时间，有助于减轻咽喉部的充血和肿胀，从而缓解不适感。

2. 适当休息：健身后要注意休息，避免过度疲劳，给身体足够的时间来恢复。

3. 增加饮水：运动时，身体会失去大量水分，导致咽喉部黏膜干燥。因此，健身后应增加饮水量，以保持咽喉的湿润。

4. 药物治疗：如果嗓子疼痛较为严重，可以在医生的指导下使用西瓜霜润喉片等药物来缓解症状。

如果嗓子疼痛持续不见好转，或伴随发热、咳嗽等症状，应警惕咽喉炎或扁桃体炎等疾病，建议及时就医，明确病因并遵循医生的治疗建议。