在乒乓球比赛中，紧张是常见现象，即便是世界级的选手，大赛时一样会紧张，不信你看：

比赛，比的不仅是技战术，心态也同样重要，如果克服不了紧张心态，就会影响发挥。以下是一些克服紧张的有效方法：

1.以赛代练

在训练中模拟比赛场景，可以提前适应比赛压力。国家队在大赛前，甚至会模拟现场观众的呐喊声，以便能提前适应比赛现场，业余球友也一样，比如输了的请客喝饮料，或是钻球台，平时练球时，带有一些小的惩罚措施，更能磨练我们比赛的心态。

2.心理调节

真到了比赛时，如果出现紧张情绪，先深呼吸，然后一定要用积极的语言鼓励自己，比如“我能行”、“我已经准备好了”等等，有时紧张也是不自信的表现，让自己自信起来就好啦。

3.专注当下

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专注当下，意味着要学会“遗忘”，忘记之前的丢分，反正之前的球都过去了，再怎么想也改变不了事实，不如将注意力集中在下一球上，避免过多的念想来扰乱自己。

4.小目标设定

保持节奏：按自己的节奏打球，避免被对手带乱。

将比赛分解为一分一分的小目标，赢下一分就是赢下了一小局，逐步积累信心。保持自己的节奏打球，避免被对手带乱。

5.经验积累

消除恐惧的最好办法就是面对恐惧，要想比赛不紧张，就得逼迫自己多参加比赛积累经验，逐渐适应比赛氛围。赛后及时总结经验，找出不足并改进，才能增强信心。

6.接受紧张

将比赛视为展示自己的机会，享受过程而不要过于关注结果。紧张是正常现象，要试着接受它，并与之共处，这才是最高境界！返回搜狐，查看更多