有一次练空翻，她没掌握好平衡，“咚” 地一下摔在垫子上，膝盖磕出了青肿。教练让她休息，她揉了揉膝盖，咬着牙说：“我能行！” 爬起来接着练，直到把动作练标准才罢休。小小的年纪，就透着一股远超同龄人的韧劲。天赋加努力，让程菲的进步像坐了火箭。7 岁时，她被选进武汉体育学院少儿班；9 岁，顺利进入湖北省体操队，成为专业运动员；13 岁那年，国家队教练来湖北选拔人才，程菲在测试中展现出的爆发力和协调性让教练眼前一亮，当场拍板：“这孩子，我们要了！”从黄石的小体校到国家队的大舞台，程菲用了 6 年时间。背着行李离开家那天，她抱着妈妈哭了，但眼泪擦干后，眼神里满是坚定：“妈，我一定好好练，将来拿冠军给你看！”

二、初露锋芒：从亚洲赛场到奥运舞台的青涩蜕变

进入国家队后，程菲师从体操界的 “金牌教练” 陆善真和刘群琳。两位教练一眼就看出了她的优势：爆发力极强，弹跳力出众，特别适合跳马和自由操这两个对 “速度与力量” 要求极高的项目。于是，他们为程菲制定了专项训练计划，把跳马和自由操定为她的主攻方向。国家队的训练强度，比省队翻了好几倍。每天清晨的体能训练，绕着操场跑十圈是标配，跑完还要做俯卧撑、仰卧起坐；技术训练时，一个跳马动作要重复几十遍甚至上百遍，直到肌肉形成 “条件反射”；晚上别人休息了，她还在宿舍对着镜子琢磨动作细节，把教练说的要点记在小本子上，反复翻看。

2003 年，15 岁的程菲迎来了人生中第一个国际大赛 —— 亚洲体操锦标赛。这是她第一次代表中国出征，心里既紧张又兴奋。赛前训练时，她因为太想表现好，反而失误频频，急得直哭。陆善真教练拍着她的肩膀安慰：“别怕，就把赛场当成训练馆，你平时怎么练的，现在就怎么比。”教练的鼓励给了程菲勇气。跳马比赛中，她深吸一口气，助跑、起跳、腾空、落地，一系列动作一气呵成，稳稳地站在垫子上。裁判们给出了高分，现场观众的掌声此起彼伏。最终，她一举拿下跳马和自由操两枚金牌，成了赛场上最大的 “黑马”。站在领奖台上，看着五星红旗冉冉升起，听着雄壮的国歌，程菲的眼泪再也忍不住了 —— 这是她第一次尝到冠军的滋味，也让她更加坚信，所有的付出都值得。

2004 年雅典奥运会，16 岁的程菲第一次踏上奥运赛场。虽然在自由操项目中以微弱差距获得第四名，与奖牌擦肩而过，但这次经历让她收获了宝贵的大赛经验。走下赛场时，她没有沮丧，而是主动找到教练分析失误原因：“这次我太紧张了，落地时没控制好重心，下次一定改进。”从雅典回来后，程菲练得更狠了。为了提高动作难度，她主动向教练提出挑战高难度跳马动作；自由操的编排上，她反复打磨每一个细节，力求做到 “零失误”。她知道，奥运赛场的竞争瞬息万变，只有让自己变得更强，才能站上最高领奖台。

三、巅峰时刻：“程菲跳” 横空出世，书写中国体操传奇

2005 年墨尔本体操世锦赛，是程菲体操生涯的 “封神之战”，也是中国女子跳马的 “里程碑时刻”。跳马决赛当天，赛场座无虚席。前面出场的选手都表现出色，高分不断，给程菲带来了不小的压力。轮到她上场时，全场安静了下来。程菲站在助跑线上，眼神坚定，嘴角带着一丝从容。她快步助跑，脚下发力，身体像离弦的箭一样冲向跳马台，紧接着一个漂亮的转体，在空中划出一道优美的弧线，最后稳稳落地。

“完美！” 现场解说员激动地喊道。裁判们给出了 9.650 的高分，程菲一举夺得中国体操史上首枚女子跳马世锦赛金牌！更让人振奋的是，她完成的这个 “踺子后手翻转体 180 度接前直空翻 540 度” 动作，因难度极高且完成质量出色，被国际体操联合会正式命名为 “程菲跳”—— 这是中国体操史上第一个以女子运动员名字命名的跳马动作，程菲用实力让世界记住了中国体操的力量。站在领奖台上，程菲高举奖牌，笑得格外灿烂。她想起了小时候在黄石体校摔的每一个跟头，想起了国家队训练馆里流下的每一滴汗水，这一刻，所有的艰辛都化为了荣耀。

此后的几年，程菲开启了 “统治级” 的表现，成为名副其实的 “跳马女王”。2006 年丹麦阿胡斯世锦赛，她带领中国女队一路过关斩将，首次夺得世锦赛女团冠军，实现了中国女子体操的历史性突破；同时，她成功卫冕跳马金牌，成为世锦赛跳马项目的 “双冠王”。2007 年德国斯图加特世锦赛，程菲再次站上跳马决赛赛场，面对各国强手的挑战，她顶住压力，以近乎完美的表现实现三连冠，创造了世锦赛跳马项目的新纪录。

2008 年北京奥运会，是程菲职业生涯中最难忘的时刻。作为中国女队的队长，她肩负着带领队伍冲击奥运女团金牌的重任。团体决赛中，程菲在跳马和自由操项目中都发挥稳定，为队伍拿下关键分数。当最后一名队员完成平衡木动作时，全场沸腾了 —— 中国女队以 188.900 分的总成绩夺得金牌，这是中国体操史上首枚奥运女团金牌！

站在主场的领奖台上，看着五星红旗高高飘扬，听着全场观众齐唱国歌，程菲和队友们相拥而泣。那一刻，她不仅实现了自己的奥运金牌梦，更圆了几代中国女子体操人的梦想。此外，她还在个人项目中斩获跳马和平衡木两枚铜牌，用三枚奥运奖牌为北京奥运之旅画上了圆满的句号。那段时间，程菲成了全国人民追捧的 “体操女神”，走到哪里都能引起轰动。但她没有骄傲自满，回到国家队后，依然每天准时出现在训练馆，重复着熟悉的动作 —— 她知道，体操赛场不相信 “常胜将军”，只有不断努力，才能保持竞争力。

四、意外转折：跟腱断裂，24 岁带着荣耀告别赛场

2008 年北京奥运会后，程菲没有选择退役，而是继续留在国家队，备战 2012 年伦敦奥运会。她想再拼一次，为中国体操再添一枚金牌。然而，命运却给她开了一个残酷的玩笑。2012 年年初，在一次常规训练中，程菲在完成一个跳马动作落地时，左脚突然传来一阵剧痛，她当即倒在垫子上，脸色苍白。队医紧急检查后，确诊为 “左脚跟腱断裂”—— 这对于依赖爆发力和弹跳力的体操运动员来说，几乎是 “毁灭性” 的伤病。

在医院的病床上，程菲看着打着石膏的左脚，第一次感到了绝望。她知道，跟腱断裂的恢复周期极长，而且很难恢复到受伤前的状态，想要参加伦敦奥运会，基本没有可能。那段时间，她经常一个人偷偷哭，不是因为疼，而是因为舍不得热爱的赛场。经过几个月的思考和挣扎，程菲最终做出了退役的决定。2012 年 5 月，在国家体操队的欢送会上，程菲穿着熟悉的训练服，看着朝夕相处的教练和队友，哽咽着说：“体操陪伴了我二十年，从 7 岁到 24 岁，它就像我的家人一样。今天要说再见，真的很难过，但我不后悔，因为我为它付出了全部的热爱。”24 岁的程菲，带着 9 个世界冠军、1 枚奥运金牌和 2 枚奥运铜牌的荣耀，正式告别了竞技赛场。虽然退役的方式充满遗憾，但她在赛场上创造的奇迹，早已成为中国体操史上不可磨灭的印记。

五、华丽转型：从世界冠军到基层教练，放下奖牌拿起教鞭

退役后的程菲，没有像有些运动员那样进入娱乐圈或商界，而是选择回到自己的母校 —— 武汉体育学院，成为一名体操教练。有人问她为什么选择当教练，她笑着说：“我这辈子最熟悉、最热爱的就是体操，能把自己的经验教给年轻人，看着他们成长，是一件特别幸福的事。”从万众瞩目的世界冠军到默默耕耘的基层教练，身份的转变让程菲有些不适应。一开始，她站在训练馆里，看着学员们做动作，总忍不住自己上去示范，忘了自己已经是教练；给学员讲解技术要领时，因为太专业，孩子们听不懂，她急得满头大汗。

但程菲骨子里的那股韧劲又上来了。她主动向学校的老教练请教教学方法，跟着他们听课、记笔记；为了和孩子们打成一片，她特意学了很多儿童心理学知识，说话的语气也变得温柔起来。慢慢地，她找到了适合自己的教学风格 —— 亲切耐心，注重细节，善于鼓励。训练时，她会手把手地教学员们调整动作姿势，蹲在地上帮他们纠正脚的站位；学员们练累了、想放弃时，她会坐在垫子上，给他们讲自己小时候训练的故事：“我以前练空翻，摔了几十次才学会，你们比我那时候聪明多了，再坚持一下就能成功！”

她还把自己多年的训练和比赛经验整理成册，编写了一套系统的教学方案，从体能训练到技术动作，再到心理调节，都写得清清楚楚。学员们都说：“程菲老师的教案特别实用，跟着她练，我们进步特别快！”退役后，由于训练强度大幅降低，加上治疗伤病时服用的药物含有激素，程菲的体重比运动员时期增加了不少。网上有人开始议论她的身材，说她 “不再是当年的体操女神了”。面对这些声音，程菲看得很开：“运动员退役后身材变化是很正常的事，我不在乎别人怎么说，只要能把孩子们教好，我就很满足。”

在她的带领下，武汉体育学院的体操队进步明显，在全省乃至全国的比赛中都取得了不错的成绩。有个学员在省运会上拿到跳马金牌后，抱着程菲哭着说：“老师，没有你，我根本拿不到金牌！” 程菲摸着她的头，眼里满是欣慰 —— 这是一种和自己拿冠军完全不同的快乐，是 “育人” 的成就感。

六、推广体操：创办俱乐部，让 “快乐体操” 走进更多校园

当了几年教练后，程菲发现了一个问题：很多家长觉得体操训练太苦，不愿意让孩子学；还有些孩子因为一开始就接触高强度的专业训练，对体操产生了抵触情绪。这让她很着急：“体操不仅能锻炼身体，还能培养孩子的意志力和协调性，这么好的运动，怎么能让大家误解呢？”2016 年，程菲做出了一个大胆的决定 —— 在武汉创办一家少儿体操俱乐部，倡导 “快乐体操” 的理念。她想让孩子们在轻松愉快的氛围中接触体操，感受运动的快乐，而不是一开始就被 “专业”“金牌” 这些压力束缚。

俱乐部的装修充满童趣，训练器材都是根据儿童的身体条件定制的。课程设置也很有特色：通过 “钻山洞”“跳格子” 等游戏化的训练方式，让孩子们在玩的过程中锻炼体能；教一些简单的体操动作，如前滚翻、侧手翻等，培养他们的协调性和平衡感。程菲几乎把所有的时间都投入到了俱乐部的运营中。每天早上，她会提前到俱乐部检查器材安全；上课的时候，她亲自给孩子们上课，手把手地指导他们做动作；下课后，她还会和家长沟通，了解孩子的情况，给他们普及 “快乐体操” 的理念。

有个 4 岁的小男孩一开始特别怕生，不敢上训练课，程菲就拿着玩具陪他玩，慢慢引导他接触体操器材。半个月后，小男孩不仅敢主动上课，还能完成简单的前滚翻动作，家长高兴地说：“真没想到孩子变化这么大，多亏了程菲老师！”看到孩子们在训练中笑得那么开心，程菲更加坚定了推广 “快乐体操” 的决心。2017 年，她当选为湖北省体操协会副会长，肩上的担子更重了。她积极推动 “体操进校园” 活动，经常带队到武汉的中小学调研，了解学校的体操教学情况；还组织教练团队举办公益体操课程，免费给孩子们上课，让更多孩子有机会接触体操。

有一次，她去偏远的山区小学送公益课，看到孩子们在简陋的操场上跟着她做动作，眼神里满是好奇和兴奋，她特别感动：“我小时候就是因为有机会接触体操，才有了后来的成就。现在我要尽自己的努力，让更多孩子，尤其是偏远地区的孩子，也能感受到体操的快乐。”她还经常受邀参加体操推广活动，在活动中分享自己的经历，鼓励更多家长支持孩子学体操：“不一定每个孩子都要成为专业运动员，通过体操锻炼身体、培养自信，就是最大的收获。”

七、传承奉献：36 岁仍单身，把青春献给体操事业

如今的程菲已经 36 岁了，依然单身。身边的朋友都催她找个对象，她总是笑着说：“我现在工作太忙了，俱乐部和协会的事一大堆，没时间谈恋爱。再说，体操就是我的‘另一半’，有它陪着我，我一点都不孤单。”确实，程菲的生活几乎被体操填满了。每天早上 7 点起床，吃完早饭就去俱乐部上班，指导孩子们训练；中午简单吃点饭，下午要么去学校推广体操，要么参加协会的会议；晚上回到家，还要整理教学资料，准备第二天的课程。周末也很少休息，经常带着学员去参加比赛或公益活动。

有人问她：“每天这么忙，不累吗？” 她摇摇头说：“累肯定是累，但看到孩子们一点点进步，看到越来越多的人喜欢上体操，我就觉得特别充实、特别幸福。”这些年，她培养出了不少优秀的体操苗子，有几个学员还入选了湖北省队，朝着专业运动员的方向努力。每当有学员取得好成绩，她比自己拿冠军还高兴。她说：“我当年的梦想是为国争光，现在我的梦想是培养更多能为国争光的孩子。看到他们站在赛场上，就像看到了当年的自己。”

从赛场到教坛，程菲变的是身份，不变的是对体操的热爱和执着。她用自己的经历告诉我们：成功不是只有一种模样，站在领奖台上是荣耀，扎根基层教书育人同样是精彩。她就像一颗种子，在体操的土壤里生根发芽、开花结果后，又把自己的养分回馈给土壤，孕育着新的希望。如今，“程菲跳” 依然是体操赛场上的高难度动作，激励着一代又一代的体操运动员挑战自我；而程菲本人，则在教练的岗位上默默奉献，用自己的青春和汗水，为中国体操的未来浇灌着希望。这个从黄石走出来的姑娘，用一辈子的时间，诠释了什么是 “体操精神”—— 热爱、坚持、传承与奉献。

她不再需要在聚光灯下完成高难度的空翻，却在训练馆的镜子前，一遍又一遍为孩子纠正屈膝的角度；她不再需要在世界赛场承受胜负的压力，却会因为学员掌握一个新动作而彻夜难眠，为基层体操的推广绞尽脑汁。有人说她的生活 “太单调”，可程菲却在这份 “单调” 里找到了最踏实的满足 —— 看着孩子们从连劈叉都喊疼的小不点，成长为能在垫子上轻盈跳跃的小运动员；看着 “快乐体操” 的理念从武汉走向更多城市，走进乡村小学的操场；看着自己当年在赛场上坚守的信念，通过新一代的身影继续传递，这比任何奖牌都更让她动容。

偶尔，她会拿出当年的比赛服，指尖拂过胸前的国旗刺绣，想起墨尔本赛场上的掌声、北京奥运主场的国歌，眼里依然会泛起光。但转身看到训练馆里追逐嬉闹的孩子，她又会笑着摇摇头，把回忆收好 —— 过去的荣耀已是勋章，当下的耕耘才是初心。她常对学员说：“体操教会我的不只是翻跟头，更是摔倒了再爬起来的勇气。” 而她自己，正是这句话最好的践行者：从赛场上的巅峰跌落，又在教坛上重新站起，用另一种姿态续写着与体操的缘分。

或许未来的某一天，她培养的学员会站在奥运赛场上，完成比 “程菲跳” 更难的动作，摘得属于自己的金牌。那时的程菲，或许会坐在观众席的角落里，像当年的教练看着她那样，笑着流泪。因为她知道，自己播下的热爱种子，已经长成了参天大树；中国体操的薪火，在她的手中，稳稳地传递给了下一辈。这，就是 “跳马女王” 最动人的下半场 —— 不恋过往荣光，只守初心未改，把一辈子的热爱，活成了最长久的传奇。返回搜狐，查看更多